Наши методы

В основе йоги лежит фундаментальный принцип индийской философии: существует пять уровней или измерений человеческого существования, — физическое тело, витальное тело, состоящее из праны (жизненной энергии), ум, куда входят эмоции и мысли, высший разум и «обитель блаженства», где мы достигаем внутреннего покоя и единения с Божественным.

Различные элементы практики йоги адресованы всем этим уровням и оказывают как профилактическое, так и терапевтическое воздействие. Например, асаны помогают расслабить напряженные мышцы, раскрыть суставы, промассажировать внутренние органы, улучшить циркуляцию крови и даже снизить вес, если заниматься ими как аэробикой. Йога также усиливает сопротивляемость стрессам, укрепляет имунную систему, уравновешивает нервную систему, снижает уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление.

Пауэр (силовая) йога

Силовая йога делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку. Она в большей мере работает с телесной оболочкой человека, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики. Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе. Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс, положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом. Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

Чакра-йога

На языке чакра-йоги жизнь — это энергия, а чакры — энергетические узлы, расположенные вдоль позвоночного столба. Если научиться управлять энергией в чакрах, можно улучшить и состояние здоровья, и настроение.

Комплексы упражнений в чакра-йоге строятся таким образом, что можно как повысить, так и понизить энергию в чакрах. Также, используя специальные техники дыхания и медитации, чакры можно укрепить и наработать на них энергию.

Положительный эффект от занятий чакра-йогой очевиден: жизненные силы восстанавливаются, проблемы постепенно уходят в прошлое. Психологический эффект чакра-йоги состоит в том, что человек начинает лучше понимать суть вещей, постепенно избавляясь от негативной энергии. Как результат — хорошее самочувствие, ведь груз старых проблем и установок снят. После практики чувствуется подъем энергии по позвоночнику в виде тепла.

Адаптированная йога

Адаптированная йога — это высокоэффективный, проверенный временем способ оздоровления, повышения физической силы и гибкости человека, стимуляции защитных сил организма, профилактики и лечения различных заболеваний.

Вот основные преимущества адаптированной йоги:

— выполняется в режиме удовольствия и не требует усилий, поэтому идеально подходит для снятия состояния хронической усталости; быстро и эффективно восстанавливает физическую и умственную работоспособность, предупреждает депрессии;

— не требует специальной физической подготовки и может выполняться здоровыми, больными и очень больными, пожилыми и детьми, худыми и полными;

— нормализует обмен веществ и аппетит, чем способствует снижению веса при полноте и прибавлению веса при его дефиците;

— часто помогает даже в тех случаях, когда все остальные средства не эффективны.

Высокая эффективность адаптированной йоги при лечении хронических заболеваний обусловлена прежде всего ее способностью восстанавливать защитные системы организма и обмен веществ, нормализовать работу нервной системы и кровообращение. Способ воздействия на мышечную систему, соединительные ткани и тело в целом — это растяжка, естественное движение человека, выполняемое неосознанно, ежедневно и приносящее только приятные ощущения. Растяжка возбуждает основные рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов, которые активизируют нервные окончания и защитные системы организма. Выполнение растяжек с удовольствием, стимулирует выработку гормонов — эндорфинов и энкефалинов, тем самым позволяет получить максимальный лечебный эффект.

Метод предложен Й. Пилатесом, он является одним из наиболее действенных и безопасных методов работы с телом. Выполнять упражнения могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Метод основан на экономичности движений. Устанавливает сбалансированное использование мышц, когда движение требует минимум усилий. Важно научиться двигаться из неподвижной сердцевины тела. Начинать необходимо с проработки трех важнейших центров, контролирующих ваше туловище – нижней и внутренней мускулатуры и средних мышц спины, а затем работаете с руками и ногами. Упражнение с внутренними мышцами развивают «пояс силы», который поддерживает весь позвоночник и стабилизирует таз. Таз держится в нейтральном положении. Необходимо фокусировать усилия на эксцентричном сокращении, которое растягивает мышцы, а не на концентричном сокращении, укорачивающим и уплотняющем мускулатуру.

Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес: правильное дыхание сознательная концентрация постоянный контроль «каркаса прочности» плавность и мягкость движений сосредоточенность регулярность выполнения упражнений.

Метод предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети. Техники Фельденкрайза — это работа с паттернами мышечных движений, помогающая человеку найти наиболее эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые вошли в привычку в течение многих лет.

Упражнения обычно начинаются с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны. Цель состоит в том, чтобы развить легкость и свободу движений в каждой части тела. Фельденкрайз указывает, что необходимо принять большую ответственность за себя, понять, как действует тело, научиться жить в соответствии со своими естественными конституцией и способностями. Каждое действие включает мышечную деятельность. Фельденкрайз подчеркивает необходимость научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела. Люди должны освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому; но пока они находятся под давлением, в напряжении, в спешке — они могут лишь повторять старые паттерны. Упражнения Фельденкрайза обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развивать новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности. Усвоенный систематический метод обладает преимуществом в эффективности и возможностью развития высокого уровня выполнения. Цель работы Фельденкрайза состоит в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает. Уравновешивая работу коры и уменьшая уровень, возбуждения, Фельденкрайз обнаружил, что мы можем достигнуть чрезвычайно расширенного осознавания и становимся способными пробовать новые сочетания движений, которые были невозможны, когда связи между корой и мускулатурой были замкнуты предписанными ограниченными паттернами.

Метод позволяет преобразовать неверное «использование» тела, совершенствуя его координацию. Люди пользуются методом в силу профессиональных интересов (восстановление голоса), чтобы устранить боли в спине или шее, чтобы исправить искривление позвоночника, усилить гибкость тела и его эффективность при движении.

Необходимо кинестетическое осознание приобретенных вами привычек. Акцент делается на сбалансированности положения головы и шеи относительно позвоночника. Таким образом оптимально увеличивается его длина и усиливается кровообращение в организме.
Затем необходимо подавление «установки» — старого паттерна излишнего напряжения. Таким образом предоставляется свобода телу для естественного и легкого действия, которое придаст нейромышечной системе новое состояние.
Вербальная обратная связь. Во время движения вы запоминаете слова тренера и усваиваете их, повторяя про себя: «пусть моя шея будет свободной, пусть мое тело становиться длиннее и шире, пусть мои ноги свободно раскинуться в сторону, пусть мои плечи расправятся и др.». Такие мягкие, спокойные мысленные напоминания помогают сознаванию и таким образом усиливается интеграция ваших движений.
Работая с этими тремя аспектами, вы научитесь оптимально распределять напряжения или расслабления

Биоэнергетика рассматривает функционирование психики человека в категориях тела и энергии, считая источником неврозов, депрессий и утраты самоотождествления, подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме.

Биоэнергетический анализ А.Лоуэна является психотерапией, ориентированной на тело, концентрирующейся на мышечных напряжениях, которые являются физическими проявлениями эмоциональных конфликтов человека. Опытный терапевт из биоэнергетической школы Лоуэна может вскрыть историю человека, изучая его тело, так же, как можно определить возраст дерева, подсчитывая внутренние слои на срезе пня. В процессе биоэнергетического анализа можно определить, где находится напряжение и блокирована энергия. Такое блокирование не позволяет человеку полностью использовать свой жизненный потенциал.

Используя различные техники и упражнения, напрягающие и расслабляющие человека телесно и эмоционально, терапевт биоэнергетической школы может помочь освободить блокированную энергию и этим снять напряжение.

Ю. Астон создала первую полную систему обучения искусству движения на основе идей рольфинга. Программа Астон включает упражнения, улучшающие пропорции тела, мышечный тонус, упругость суставов, работу сердечно-сосудистой системы. Она также помогает уменьшить стресс, улучшить атлетические данные и предотвратить травмы. В основе системы лежит Астон-парадигма, согласно которой и тело в целом, и отдельные его части обладают естественной целостностью, измерениями и пропорциями. Следовательно, не существует никакого идеального типа тела, к которому стоит стремиться. Эта парадигма предполагает достижение гармонии путем обеспечения баланса между частями тела, между одно частью тела и всем телом, между телом и силой земного притяжения, а также между телом и окружающей средой.

Рольфинг, также известный как структурная интеграция, — метод, созданный Идой Рольф, — это систематический подход, направленный на высвобождение стрессовых паттернов и дисфункций телесной структуры, и в то же время процесс научения пониманию взаимоотношений между силой земного притяжения и человеческим телом. Рольф рассматривала тело как архитектурное единство, состоящее из нескольких блоков, или сегментов: голова, плечи, грудная клетка, таз и ноги.

Когда сегменты разбалансированы, движения становятся скованными и искаженными. Отсутствие возможности движения в одной части тела компенсируется за счет другой, что приводит к чрезмерным усилиям и затратам большого количества энергии на борьбу с гравитацией, так как в этом случае сила земного притяжения не поддерживает должным образом тело, а, наоборот, дезорганизует его.

Люди прибегают к рольфингу по тем же причинам, что и к другим телесно-ориентированным методам, а именно: применение метода Рольф уменьшает физическую и эмоциональную боль, устранет дискомфорт, помогает понять свое тело, улучшает спортивную подготовку и позволяет раскрыть ваш потенциал.

Соматика — это метод восстановления естественного движения, разработанный американским специалистом Томасом Ханной для того, чтобы уменьшить последствия травм, стресса, повторяющегося напряжения или же ставшей нормой неправильной осанки. Программа по соматике состоит из специальных соматических упражнений. Она направлена на создание особых условий для того, чтобы обеспечить и улучшить качественный контроль над движениями мышц. Соматические упражнения представляют собой простые, медленные движения, которые выполняются в комфортном положении лежа на полу. Обучающийся учится распознавать, осознавать и избавляться от напряжения в мышцах, вошедшего в привычку и неконтролируемого мозгом, которое способствует возникновению хронических болей, дискомфорта или неэффективной работы двигательной системы. Подобные напряжения могут возникать по разным причинам. Например, в результате травм, постоянных нагрузок или одинаковых рабочих поз, а также из-за стресса. Таким образом, путем переобучения центральной нервной системы через осознанную работу с двигательными привычками Соматика помогает изменить работу мышечной системы организма.

Полноценное общение невозможно без так называемой «обратной связи». Человеку всегда важно знать, насколько его поняли, насколько егоприняли со всей информацией, которую он хочет донести, насколько он сам правильно понял, увидел, услышал то, что ему сообщили. Часто при общениипринимается во внимание только вербальный его компонент, однако человек всегда, осознает он это или не осознает, говорит еще и телом. И именно этот «невербальный» язык может быть и информативнее и даже правдивее (в случаях, когда вербальные и невербальные проявления расходятся или противоречат друг другу). Предлагаемые техники дают навык расшифровки невербального языка, дают тем самым новый опыт общения. Навык приобретается путем освоения упражнений по следующим направлениям (темам):

1) освобождение от мышечных напряжений (от так называемых «зажимов»).Освобождение от телесных зажимов, согласно теоретическим положениям телесно-ориентированной психотерапии, это один из косвенных путей к освобождению отзажимов психологических, так как телесные порождаются психическими. Упражненияэтой темы даются в начале любого занятия, это так называемые»разогревающие процедуры».

2) внимание. В этой теме содержатся упражнения на сосредоточение внимания (на»здесь и теперь»), переключение внимания, привлечение внимания к себеи т.д.

3) воображение и фантазирование, которые являются необходимым звеном творческогопоиска, наполняют сходные движения человека разнообразным и, главное,осмысленным содержанием.

4) собственно общение и взаимодействие с проработкой невербальных средств общения(интонаций, мимики, движений и т.п.) и его содержания (контекста, подтекста,атмосферы).

5) кульминация цикла занятий — взаимодействие в хэппининге — импровизации.

Таким образом, основными задачами тренинга актерских психотехник являются:

нахождение и снятие собственных зажимов,
изучение невербальных компонентов общения,
осознание языка собственного тела;
осознание языка тела окружающих.

Это групповая психотерапия, направленная на проработку физиологических и эмоциональных проблем участников в мягкой, “иньской” традиции, ориентированной на комфорт, радость и приятное ощущение тела. Основной принцип телесной гомеопатии можно представить так: минимальные по силе и амплитуде воздействия приводят к максимальным по силе и чувствам переживаниям.

Впечатления от упражнения в основном касаются ощущений поляризации внутри тела. Часто возникает ощущение отсутствия той или иной конечности или, наоборот, ощущение присутствия чужой руки.

Это направление развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития.Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, омолаживает весь организм.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышщ после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Главный эффект стретчинга – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Фитбол, или швейцарский мяч, был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня занятия с фитболом являются одним из популярных направлений в работе с телом, благодаря которым формируется осанка и улучшается фигура.

Суть медитации заключается в том, чтобы временно приостановить интеллектуальную деятельность и сконцентрироваться на восприятии органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус являются ключами для медитативной практики. Многие уверены, что это какое-то невероятно сложное занятие, требующее знаний, особой подготовки, специального места и времени. На самом деле медитация вовсе не является занятием для избранных. Любые простые действия – к примеру, смаковать шоколад, вслушиваться в пение птиц, поглаживать гладкий камень, – если осуществлять их не спеша и осознанно, могут превратиться в настоящую медитацию, стать одним из способов релаксации, восстановления сил, гармонизации души и тела. Главное, делать это регулярно, утром или вечером, примерно в одно и то же время.

Традиционно считается, что душевная жизнь человека самым непосредственным образом связана с телом, с движениями. Терапией, которая объединяет в себе работу с телом, движениями и эмоциями, является танцевально-двигательная терапия. На ее развитие оказали влияние психоаналитическая теория (В. Райх, Г. Салливан), аналитическая психология К. Юнга. Одним из главных достоинств танцевально-двигательной терапии является ее преемственность традициям древнейших культур, с точки зрения понимания строения и роли движения в жизни человека и целостного подхода к телесному и психическому здоровью. К. Юнг считал, что взаимное проникновение телесных и душевных признаков столь глубоко, что по свойствам тела мы не только можем сделать далеко идущие выводы о качествах души, но и по душевным особенностям мы можем судить о соответствующих телесных формах.

Метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В главе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания. Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой повязки. Это и название кабинета в поликлинике, и кафедры в институте физкультуры, и кафедры в медицинском институте. Термин «лечебная физкультура» применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины или физкультуры, и структуру здравоохранения.